Dbanie o swoje zdrowie psychiczne, to troska o siebie, swoją efektywność, rozwój i wszystko to, co nas otacza. Odsunięcie na dalszy plan nawyków, które wspierają nasze dobre samopoczucie i dbają o dobrą kondycję psychiczną, to ogromny błąd. Nie warto powoływać się w tym miejscu na brak czasu lub ważniejsze sprawy. Moja odpowiedź zawsze jest taka sama – jeśli nie zadbamy o swoje zdrowie psychiczne, to nic, co osiągniemy, nie będzie miało znaczenia.
Dobra kondycja psychiczna to między innymi umiejętność korzystania z życia i cieszenia się ze swoich osiągnięć. Jeśli zatem zależy Ci na osiągnięciu swoich celów, to musisz znaleźć czas na zadbanie o swoje zdrowie. Ja postaram się udowodnić Ci, że to nie musi być wcale trudne i czasochłonne. Czasami wystarczy kilka prostych zmian, żeby poczuć się lepiej i skorzystać w wielu sferach życia.
Co pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne?
Postaram się przedstawić Ci kilka nawyków, które realnie mogą zmienić Twoje życie. Weź pod uwagę, że tylko od Ciebie zależy, z jakim natężeniem będziesz je wykonywał. Możesz raz dziennie biegać lub wychodzić na spacery do szkoły lub pracy. Najważniejsza w tym wszystkim jest regularność i jak się okaże, nie musi być to takie czasochłonne, jak czasami się wydaje.
Aktywność fizyczna
Jak już wspomniałam, nie musisz od razu zabierać się za codzienne bieganie lub odwiedzanie siłowni. Wiem, że czasami to może być trudniejsze, niż się wydaje. Wbrew pozorom aktywność fizyczna to również spacerowanie lub wykonywanie prostych ćwiczeń w domu. Zajmą Ci zaledwie pół godziny lub czas, jaki poświęcisz na dotarcie do szkoły. Pomijając fakt, że dbanie o własne zdrowie to nigdy nie jest strata czasu, możesz wpleść aktywność fizyczną do swojego codziennego grafiku w taki sposób, aby jak najmniej czasu na to poświęcić.
Regularne ćwiczenia pomagają w poprawie nastroju i redukcji stresu. Wydzielają również popularne endorfiny, dzięki którym czujesz się zdecydowanie lepiej. Stężenie tego hormonu we krwi jednak maleje z czasem, dlatego tak ważna jest tutaj regularność.
Higiena snu
Bardzo często spotykam się z opinią, że w czasie przygotowań do matury nie ma czasu na sen. Co, jeśli jednak powiem Ci, że przez przemęczenie spowodowane niewysypianiem się, Twoja efektywność spada na tyle, że nauce musisz poświęcić dużo więcej czasu?
Czy nie lepiej pospać dłużej, zamiast uczyć się po nocach?
Bardzo ważnymi kwestiami są również: stałe godziny snu, odpowiednie przygotowanie się do niego. Odstaw na bok telefon i telewizor, a zamiast tego poczytaj ulubioną książkę lub spędź trochę czasu z bliskimi. Gwarantuję Ci, że to sprawi, że nauka stanie się łatwiejsza.
Relacje interpersonalne
Człowiek to istota społeczna i zawsze będzie potrzebował innego człowieka. W innym wypadku mogą pojawić się poważne problemy zdrowotne na tle psychicznym. Nawet introwertycy potrzebują porozmawiać z innym człowiekiem. Właśnie dlatego dbaj o swoje przyjaźnie i relacje z bliskimi. Poświęcaj im regularnie czas, który będzie przede wszystkim jakościowy. Nie chodzi o to, żeby wspólnie przeglądać media społecznościowe, ale przede wszystkim rozmawiać.
Wparcie rodziny i przyjaciół daje nie tylko poczucie bezpieczeństwa, ale również przynależności. Dzięki nim nie musisz mierzyć się z problemami samodzielnie.
Rozwijanie zainteresowań
Każdy ma jakieś zainteresowania. Nawet, jeśli wydaje Ci się teraz, że teraz nic nie sprawia Ci przyjemności, to może warto po prostu spróbować i być regularnym w swoich zamiarach. Pasje pomagają odciąć się na chwilę od rzeczywistości i pozwalają odpocząć psychicznie. Przez dłuższą chwilę skupiasz się na czymś zupełnie innym niż problemy dnia codziennego. To bardzo ważne, aby mieć zajęcie, które pozwala wyłączyć myślenie.
Takie czynności, jak malowanie po kropkach, kolorowanie, rozwiązywanie krzyżówek, jazda na rowerze czy pływanie, to doskonałe rozwiązania. Większość z nich możesz zacząć wykonywać w dowolnym momencie tak długo, jak tylko chcesz.
Medytacja
Wydaje się, że niewiele osób dzisiaj praktykuję medytację. A szkoda, bo to świetny sposób na uspokojenie się i zredukowanie stresu. Co bardzo ciekawe, tylko od Ciebie zależy, jak dokładnie będzie wyglądała. Może przybrać ćwiczeń oddechowych, pozytywnego myślenia lub chwilowego odcięcia się od rzeczywistości. Może być również bujaniem w obłokach. Wystarczy kilka minut zanurzenia się w siebie, aby odsunąć od siebie niechciane, negatywne emocje.
Medytacja może wydawać się owianą tajemnicą praktyką, którą stosowali chińscy mnisi, jednak nic bardziej mylnego. Dla mnie to ogólna nazwa dla różnorodnych praktyk, które mają pomóc Ci w opanowaniu emocji i uczuć.
Edukacja
Ciągłe rozwijanie się w różnorodnych kierunkach to bardzo ważny element dbania o swoje zdrowie psychiczne. Mam tutaj na myśli edukację w zakresie panowania nad stresem, metod nauczania, rozwijania swoich umiejętności, poszerzania wiedzy z zakresu swojego hobby. Edukacja w bardzo szerokim tego słowa znaczeniu, ponieważ prowadzi ona do samorozwoju i większego zadowolenia z samego siebie. Odbierz zatem ten punkt w taki sposób, jaki dla Ciebie jest najważniejszy.
Praktykowanie wdzięczności
Jak często jesteś wdzięczny za to, co masz? Albo co udało Ci się osiągnąć? Bycie wdzięcznym to coś, z czym mamy w naszym społeczeństwie bardzo często problem. Spróbuj zatem każdego wieczora, gdy kładziesz się do łóżka, zastanowić się nad trzema rzeczami, za które jesteś wdzięczny. To mogą być bardzo proste sytuacje.
O ile na początku z pewnością odczujesz opór, o tyle z czasem zaczniesz cieszyć się drobnymi rzeczami i doceniać to, co masz. To wzniesie Twoją samoocenę na wyższy poziom i przełoży się na zdrowie psychiczne.
Szukanie profesjonalej pomocy
Chciałabym bardzo odczarować obraz psychologów, psychiatrów, psychoterapeutów czy pedagogów. Bardzo często wydają się tymi złymi. Ich pomoc okraszona jest sceptycyzmem i poczuciem bycia gorszym. Często boimy się przyznać, że korzystamy z ich pomocy. Zapomina się natomiast, że ich praca jest niezwykle ważna właśnie dzisiaj, gdy coraz więcej młodych ludzi mierzy się z problemami psychicznymi i emocjonalnymi.
Nie bój się szukać pomocy, jeśli czujesz, że przestajesz panować nad swoim życiem. Czasami może pomóc jedna rozmowa, która rozwieje nasze wątpliwości. Czasami natomiast to będą konkretne wskazówki, które odpowiednio wprowadzone w życie sprawią, że nagle poczujesz się lepiej. Wszystko zaczyna się jednak od tego pierwszego kroku, jakim jest sięgnięcie po pomoc.
Mam nadzieję, że chociaż kilka z tych nawyków praktykujesz w swoim codziennym życiu. Jeśli nie, to zastanów się, czy nie warto poświęcić trochę czasu. Nawet, jeśli teraz czujesz się dobrze i nie dostrzegasz negatywnych objawów, to może się to zmienić z czasem. Depresja, stany lękowe i inne problemy wchodzą do naszego życia bardzo cicho, często za maską dobrych intencji. Właśnie dlatego czasami jest już za późno i takie proste nawyki stają się nieskuteczne bez pomocy profesjonalistów.
To również Cię zainteresuje!
Dlaczego zdrowie psychiczne jest tak ważne?
Zacznij nowy rok szkolny z efektywnym planowaniem nauki!
Back to school. Jak przygotować się do nowego roku szkolnego?