Stres to coraz bardziej popularny temat. Kiedyś zarezerwowany przede wszystkim dla dorosłych, którzy potrafią lepiej lub gorzej sobie z nim radzić, dzisiaj dotyka coraz więcej młodych osób. Jedną z trudniejszych sytuacji jest ta, w której stresorem jest szkoła, czyli nieodłączna część życia każdego człowieka. Zrozum zatem swój stres i zamieć go w coś pozytywnego!
Porozmawiajmy o eustresie!
Czym jest stres i dlaczego negatywnie wpływa na człowieka?
Stres to reakcja organizmu na określony czynnik stresogenny. Nie można się go pozbyć, bo jest nieodłączną częścią życia każdego człowieka. Kiedyś to on pomagał przetrwać ludziom w trudnych warunkach życia. Dzisiaj natomiast wywołuje mnóstwo zamieszania i może prowa-dzić do niebezpiecznych chorób.
Jak działa stres? Reakcja organizmu na stresor może mieć trzy następujące po sobie stadia. Oto klasyfikacja zaproponowana przez Hansa Selyego, który uważany jest za twórcę koncepcji stresu:
Stadium reakcji alarmowej
Pojawia się określony stres, na który zaczyna reagować Twój organizm. Wzrasta koncentracja, wydzielana jest adrenalina, puls przyśpiesza. Uruchamia się mechanizm „uciekaj albo walcz”, który naturalnie się wykształcił w odpowiedzi na sytuacje zagrażające człowiekowi.
Stadium odporności
To moment, w którym przyzwyczajamy się do obecności określonego stresora. W tym momencie masz dwie możliwości – albo zacząć działać w celu wyeliminowania stresującego czynnika, czyli walki – albo ucieczki. W tym przypadku zazwyczaj się poddajemy i uciekamy w negatywne myśli, niemoc i bezsilność.
Stadium wyczerpania
Następuje w momencie, w którym czynnik stresujący utrzymuje się zbyt długo lub niemożli-we jest poradzenie sobie z nim. Organizm jest przemęczony, co może prowadzić do stanów lękowych i/lub depresji.
Podczas silnego stresu organizm zaczyna wydzielać kortyzol, czyli tzw. hormon stresu. To konieczna reakcja fizjologiczna, która pomaga w poradzeniu sobie w trudnych momentach. Należy jednak pamiętać, że jego uwolnienie prowadzi do kolejnych reakcji biochemicznych, które na dłuższą metę prowadzą do problemów zdrowotnych.
Czym jest eustres?
Eustres to pozytywny stres. Brzmi nieprawdopodobnie? Być może, ale to bardzo ważny czynnik w dążeniu do osiągnięcia określonych celów. Jak już wyjaśniłam, czynnik stresujący sprawia, że organizm wchodzi w stadium gotowości i włącza się mechanizm „uciekaj albo walcz”. To natomiast oznacza, że jesteś w pełni gotowy i zmobilizowany do podjęcia wyzwania, dlatego eustres, to stres, który motywuje do działania. Dzięki niemu starannie przygotowujesz się do sprawdzianów i matury. Jest niczym zastrzyk dodatkowej energii i od Ciebie zależy, jak ją wykorzystasz.
Musisz jednak pamiętać, że każdy ma inny poziom wrażliwości i odporności na stres. Nie dla każdego będzie oczywiste, że w sytuacji stresowej należy podjąć walkę i zacząć działać w celu rozwiązania problemu. Warto jednak być świadomym, że w trudnych chwilach można wykorzystać mobilizację swojego organizmu w pozytywny sposób.
Jeśli stresor działa na Ciebie długotrwale, eustres automatycznie zamienia się w negatywny dystres, którego skutki z pewnością znasz.
Jak odróżnić eustres i dystres?
Aby móc zacząć korzystać z pozytywnej strony stresu, warto umieć rozróżniać eustres i dystres. Dlatego przygotowałam dla Ciebie najważniejsze informacje dotyczące obu tych rodzajów.
Eustres oddziałuje na organizm krótkotrwale. W kontekście dystresu mówimy i długofalowym, negatywnym oddziaływaniu.
Eustres niesie ze sobą możliwość rozwoju i szansę na pozytywną zmianę. Pomaga skupić się na problemie i szybko go rozwiązać. W przypadku dystresu należy mówić o wycofaniu się, ucieczce od trudności i problemach natury psychicznej i somatycznej.
W przypadku eustresu patrzysz nadal na wszystko pozytywnie i z nadzieją. Jesteś w stanie realnie określić swoje możliwości w kwestii rozwiązania określonego problemu i nie boisz się stawić im czoła. Jeśli natomiast uważamy problem za zbyt poważny i nie dostrzegamy żadnych możliwości na jego rozwiązanie, prawdopodobnie doświadczasz dystresu.
Jak sprawić, aby eustres nie zmienił się w dystres?
To bardzo ważny punkt, który z pewnością Cię zainteresuje. Musisz jednak wiedzieć, że walka ze stresem i niepokojem zawsze wymaga dużo samozaparcia i zaangażowania. To również zmiana myślenia i patrzenia na świat. Pamiętaj, że jeśli masz z tym problemy i nie radzisz sobie samodzielnie, to zawsze możesz poprosić o pomoc specjalistę.
Działaj zadaniowo
Dystres wywołuje w Tobie czarne myśli i przekonuje, że nic nie da się zrobić, a sprawa już na starcie jest przegrana. Nie pozwól dopuścić do siebie tych myśli. Zamiast tego, w trudnej sytuacji, skup się na wykonywaniu zadań po kolei. Jeśli problem wydaje się zbyt duży, to rozłóż go na czynniki pierwsze i działaj na mniejszych podzadaniach. Więcej na ten temat przeczytasz w naszym artykule na temat walki z prokrastynacją, więc koniecznie zajrzyj TUTAJ.
Monitoruj swoje ciało
W sytuacji stresowej Twoje ciało zaczyna się napinać, wzrasta koncentracja, Twoje zmysły są wyostrzone. To wszystko wymaga ogromnego nakładu energetycznego, dlatego warto wyro-bić sobie nawyk monitorowania swojego organizmu i rozluźniania mięśni, które są nadmiernie napięte. Częstym problemem jest chociażby zaciskanie szczęki, co może prowadzić do problemów natury stomatologicznej.
Wypróbuj techniki relaksacji i oddychania. To na pewno pomoże Ci się zrelaksować, a niektóre z nich możliwe są do stosowania nawet podczas pisania ważnego egzaminu.
Stwórz swój rytuał relaksacyjny
Po ciężkim i stresującym dniu w szkole warto się zrelaksować. Zastanów się, co Ci pomaga i pozwól sobie na dłuższą chwilę odpoczynku. Nie zaczynaj również nauki w chwili, gdy jesteś cały spięty i zmartwiony, bo zapewniam Cię, że niewiele się nauczysz.
Stres pierwotnie powinien mobilizować do działania, ale utrzymując się zbyt długo może być destrukcyjny, więc koniecznie zadbaj o to, aby mieć swoje sposoby na relaks, uspokojenie organizmu i zmniejszenie stężenia kortyzolu.
Wiedziałeś, że stres jest pierwotnym mechanizmem chroniącym ludzi przed niebezpieczeń-stwem? Kiedyś z pewnością pomagał, ale w dzisiejszych czasach łatwo go „przedawkować” i mierzyć się z jego negatywnymi skutkami. Właśnie dlatego warto być świadomym swojego organizmu i działania umysłu. To sprawia, że łatwiej zapanować nad dystresem i wykorzystać w codziennym życiu eustres. Mam nadzieję, że ta wiedza pomoże Ci w codziennej walce ze stresorami.
To również może Cię zainteresować!
Zapamiętuj szybciej, stosując te proste metody!
Dlaczego odkładamy naukę na później, czyli słów parę na temat prokrastynacji