Każdy uczeń mierzy się z ogromem stresu, przeciążenia i przemęczenia. To natomiast wpływa na słabą wydajność, problemy ze skupieniem uwagi i przyswajaniem nowych informacji. Godzinna nauka może okazać się w pełni nieprzydatna, ponieważ zmęczony mózg nie zapamiętuje żadnych informacji. Uczniowie bardzo często nie potrafią odpoczywać, dlatego chcemy Ci przedstawić kilka wskazówek, jak właściwie odpocząć.
Przygotuj się na dawkę dobrej wiedzy na temat właściwego odpoczywania, bo tego też trzeba się nauczyć!
Dlaczego odpoczynek jest tak ważny?
Zastanawiałeś się kiedyś, czy odpoczynek jest ważny? Jeśli tak, to zastanów się, jak często odkładasz go na później i ile razy przespałeś zaledwie kilka godzin w nocy, ponieważ uczyłeś się do sprawdzianu?
Zarówno dorośli, jak i uczniowie mają czasem tendencję do zachowywania się niczym maszyny, które muszą załatwić mnóstwo ważnych i niezwykle pilnych spraw w krótkim czasie. Odkładają odpoczynek na wieczne później i wmawiają sobie, że nigdzie nie ucieknie. Jeśli znasz ten mechanizm, to powinieneś jak najszybciej go zmienić. Pamiętaj, że przeciążony organizm jest narażony na mnóstwo chorób. Od prostych infekcji i przeziębień, aż po depresję i inne problemy psychiczne. Czując niewyspanie i zmęczenie, możesz też dużo łatwiej popadać w gniew, frustrację i złość, co wiąże się z kłótniami z bliskimi lub żalem i płaczem.
Możesz również nie widzieć tych ewidentnych objawów zmęczenia. Mogą być mocno ukryte, ale to nie oznacza, że Twój organizm nie walczy z ciągłą chęcią przespania się. Nie bagatelizuj zatem odpoczynku, ponieważ przedłużanie czasu, w którym jesteś na wysokich obrotach, może nagle uderzyć ze zdwojoną siłą i zaprzepaścić wszystkie Twoje plany i marzenia.
Dlaczego czujesz się mało wypoczęty, mimo że nic nie robisz?
Ile razy zdarzyło Ci się tak, że mimo kilku godzin odpoczynku nadal czułeś się niewypoczęty? Prawdopodobnie często, jeśli sięgasz po ten artykuł.
Właściwe odpoczywanie jest sztuką, której należy się nauczyć. Każdy będzie miał swój własny sposób i nie ma uniwersalnej metody, ale jest kilka zasad, o których należy pamiętać. Przede wszystkim nie odpoczniesz odpowiednio, jeśli Twoim sposobem na to jest przeglądanie mediów społecznościowych. Emitowane przez urządzenia elektroniczne światło niebieskie negatywnie wpływa na pracę Twojego mózgu, zbyt mocno go pobudzając. Dodatkowo dopływa do niego mnóstwo bodźców, co również może mu utrudniać odpoczynek. Twój mózg zmuszony jest do ogromnego wysiłku i wzmożonej pracy, nawet jeśli wydaje Ci się, że odpoczywasz poprzez tzw. „odmóżdżenie” się. Odłóż zatem telefon lub wstań z kanapy i wyłącz telewizor. Nauczymy Cię odpoczywać właściwie, abyś czuł się dobrze i z łatwością przyswajał wiedzę!
Jak właściwie odpoczywać?
Jeśli ustaliliśmy już, że odpoczynek jest ważny i warto zarezerwować na to, chociaż kilka minut dziennie, a dodatkowo warto się nauczyć odpoczywać, to podrzucamy Ci kilka pomysłów na skuteczny reset. Wprowadź nową rutynę do swojego życia i zobacz, jak w mgnieniu oka się ono zmieni!
Wyśpij się
Sen to konieczność i podstawa odpowiedniego odpoczynku. Bardzo dużo zależy od tego, czy będziesz spał tyle, ile potrzebujesz i czy odpowiednio dopilnujesz własnej higieny snu. Więcej na ten temat pisaliśmy TUTAJ, więc koniecznie przeczytaj również tamten artykuł. Przedstawiliśmy w nim korelację między snem a skuteczną nauką, więc z pewnością zainteresuje Cię ten temat.
Przespaceruj się lub poćwicz
Nie od dzisiaj wiadomo, że aktywność fizyczna to doskonały odpoczynek dla przebodźcowanego organizmu. Zapomina się jednak, że nie musi to być długi i wyczerpujący trening na siłowni. Doskonałym sposobem jest również samotny spacer. Możesz włączyć sobie do tego relaksującą muzykę lub zwyczajnie podziwiać piękne krajobrazy. Spacer pomoże Ci się dotlenić, ale również wyciszyć i uspokoić nerwy. To doskonały sposób dla każdej, zapracowanej osoby, ponieważ możesz spacerować do szkoły.
Spędź czas z bliskimi
Młodzi ludzie coraz częściej spędzają czas w swoim towarzystwie i w towarzystwie smartfonów jednocześnie. Komunikację zastępuje pisanie smsów, a ciekawą rozmowę przeglądanie mediów społecznościowych. Warto zatem odłożyć telefony na bok i spędzić wspólnie czas na graniu w gry lub rozwiązywaniu łamigłówek. To pozwoli Ci poćwiczyć swój mózg i realnie odpocząć. Zmuszony do myślenia i szukania rozwiązań zagadek logicznych pracuje dużo lepiej, niż gdy każesz mu przyjmować ogrom informacji w sposób bierny. Gry planszowe lub wyjście do escape roomu doskonale się tutaj sprawdzi.
Relaksuj się z książką
Książka to dla wielu osób doskonała odskocznia od problemów dnia codziennego. Pomaga prawdziwie odpocząć i się zrelaksować. Zanurzenie się w odmęty zupełnie innego świata pomaga na chwilę zapomnieć i odizolować się od stresorów, które dopadają każdego w życiu codziennym. Pomaga również ćwiczyć wyobraźnię i kreatywność, które aktualnie są bardzo istotnymi zaletami w każdej pracy.
Kolorowanki dla dorosłych
Słyszałeś już o kolorowankach dla dorosłych? Z pewnością kojarzą Ci się z dziećmi, jednak na rynku aktualnie można znaleźć mnóstwo kolorowanek dedykowanych dorosłym. Pomagają zminimalizować napięcie w mięśniach, co powoduje odstresowanie i rozluźnienie. Pomagają również wyżyć się artystycznie, więc jeśli lubisz sztukę, to z pewnością spodoba Ci się taka rozrywka.
Techniki relaksacji
O technikach relaksacji pisaliśmy już wielokrotnie. Są niezwykle proste i skuteczne, dlatego warto spróbować kilku i wybrać te, które najlepiej odpowiadają Tobie. Pamiętaj, że prawidłowy oddech ma ogromne znaczenie, ponieważ Twój mózg potrzebuje tlenu do prawidłowej pracy. Nie zaniedbuj zatem tego i zacznij świadomie oddychać dzięki technikom relaksacji.
Spędzaj czas ze sobą
Odpoczynek nie musi być skomplikowany. Możesz, chociażby zrobić sobie długą i gorącą kąpiel. Wyłącz na ten czas laptop i nie spoglądaj na telefon. Zamiast tego włącz sobie ulubioną muzykę i zrelaksuj się w wannie. To pomoże Ci rozluźnić wszystkie mięśnie w spiętym ciele i odpocząć. Pozostań sam ze sobą i odsuń wszystkie negatywne myśli na bok.
Nie zaniedbuj odpoczynku. Jest niezwykle ważny i nic nie powinno być ważniejsze od kilku minut świadomego odpoczywania każdego dnia. Nie zapominaj, że nauka nie będzie skuteczna, jeśli nie będziesz się czuł na siłach uczyć. Twój mózg będzie się buntował i nie zapamiętasz najprostszych informacji. Pozwól sobie zatem na odpoczynek i wprowadź go do codziennej rutyny.
To również może Cię zainteresować!
Te 10 rad sprawi, że nauka do matury przestanie Cię przerażać!