Nowy rok, nowy ja! Jak często słyszysz to motto? Dla niektórych jest inspiracją, dla innych obiektem żartów. Dlaczego tak się dzieje? Takie podejście wynika prawdopodobnie z braku wiary w postanowienia noworoczne, z których niejednokrotnie żartuje się w pierwszym miesiącu Nowego Roku.
Postanowienia noworoczne same w sobie nie są złe, problem tkwi w sposobie, w jaki do nich podchodzimy. Jeśli tworzysz górnolotne deklaracje, które nie mają zbyt dużego poparcia w rzeczywistości, to niezwykle trudna będzie ich realizacja. Dobra wiadomość jest jednak taka, że jeśli podejdziesz do tematu w bardziej niestandardowy sposób, to masz duże szanse na wprowadzenie pozytywnych zmian w swoim życiu. W tym artykule poznasz alternatywne sposoby na budowanie zdrowych nawyków, które poprawią Twój standard życia. Możesz je nazwać postanowieniami noworocznymi lub mocnym celami do osiągnięcia w 2025 roku. Ważne, abyś miał do nich odpowiednie podejście.
Dlaczego postanowienia noworoczne stały się styczniowym żartem?
Coraz częściej można się spotkać z żartami dotyczącymi, chociażby uczęszczania w styczniu na siłownię. Nagle pojawia się mnóstwo osób, które bardzo często nie do końca potrafią się odnaleźć w takim miejscu i szybko tracą zapał. Niektórzy stali bywalcy wręcz unikają tego miejsca na początku roku, bojąc się niepotrzebnych tłumów.
Postanowienia noworoczne to pewnego rodzaju tradycja. Okazuje się jednak, że bardzo ciężko się ich trzymać. Wynika to z wielu powodów, bardziej i mniej uniwersalnych. Największym problemem często okazuje się nagła utrata zapału, gdy pojawiają się pierwsze wątpliwości. Budowanie nowych nawyków nie jest proste i wymaga dużej samodyscypliny. Ta natomiast szybko zanika.
To, co jest charakterystyczne dla głównego tematu, to czekanie na odpowiedni moment. Nowy rok tworzy atmosferę pozostawiania przeszłości z tyłu i rozpoczynania zupełnie nowej historii. To właśnie motywuje do zaczynania nowych projektów i podejmowania wyzwań. Takowe natomiast warto wprowadzać do swojego życia od razu po pojawieniu się pomysłu. Nie warto czekać na pierwszy dzień nowego tygodnia, nowy miesiąc lub rok. To najczęściej wymówka, która świadczy o zbyt małej motywacji lub niewystarczającym samozaparciu.
Czym warto zastąpić postanowienia, aby się ich trzymać?
Nie ma złotego środka, dzięki któremu w trakcie budowania zupełnie nowego życia, nigdy nie pojawi się trudność. Wątpliwości i niechęć zawsze się pojawiają, dlatego najważniejsza jest nauka radzenia sobie z nimi. Oprócz tego możesz jednak wprowadzić kilka zasad lub dobrych rad, które pomogą Ci w zmianie swojej codzienności.
Ustalaj małe cele
Postanowienia noworoczne zazwyczaj wiążą się z mało sprecyzowanymi celami, które w wielu przypadkach są zbyt ambitne, np. będę częściej ćwiczył, więcej czytał, codziennie robił powtórki edukacyjne. O ile ambicja jest pozytywną cechą, o tyle może działać destrukcyjnie na wszelkie pokłady pozytywnego nastawienia i motywacji.
Postaw zatem na małe i rzeczywiste cele, które wiesz, że jesteś w stanie zrealizować. Zadbaj również o odpowiednią elastyczność, dzięki której nie załamiesz się już po pierwszej porażce. Zapisz drobne, ale konkretne cele, np. ćwiczę 3 razy w tygodniu, w drodze do szkoły wybieram spacer zamiast autobusu, każdego dnia poświęcam 15 min na powtórkę materiału z przynajmniej jednego przedmiotu.
Nie poddawaj się, jeśli danego dnia będziesz czuł się źle i do szkoły podwiezie Cię rodzic. Zrozum samego siebie, jeśli w środę nie będziesz w stanie się pouczyć. Zamiast biczować się za brak słowności, postaraj się zrobić wszystko, aby następnym razem wykonać zadanie.
Planuj okresowo
Nie stawiaj sobie wyzwań na cały rok. Zamiast tego zacznij od tygodnia lub miesiąca i obserwuj, jak Ci wychodzi. Ważne jest Twoje samopoczucie i możliwości. Jeśli jakaś praktyka jest zbyt częsta i przez to jesteś przemęczony, to w kolejnym miesiącu przedefiniuj swój cel, aby był lepiej dostosowany do Ciebie.
Rób sobie podsumowanie każdego krótkiego okresu, zastanawiaj się, co działa, a co niekoniecznie. Dzięki temu łatwiej będzie Ci utrzymać dyscyplinę i w ten sposób budować nawyk.
Budowanie nawyków
Nawyk to czynność, którą wykonuje się bez większego wkładu energetycznego. Nie musisz się do niej zmuszać, a w niektórych przypadkach może nawet sprawiać przyjemność. Dojście do tego momentu wymaga jednak ogromnych pokładów samodyscypliny podczas wielokrotnego powtarzania określonej czynności. Dopiero po odpowiednim czasie staje się to na tyle naturalne, że robisz to automatycznie.
Budowanie nawyków jest trudne, ale w dłuższej perspektywie znacznie ułatwia codzienne życie. Prowadzą do rutyny, którą można rozwijać o coraz bardziej ambitne cele. Dzięki temu możesz rozwijać się na wielu płaszczyznach.
Wybierz swoje słowo roku
Zastanów się, na czym zależy Ci w Nowym Roku. Wybierz jedną sferę i określ ją jednym słowem, np. rozwój, zdrowie, nauka, matura itd. To zdefiniuje ścieżkę, którą powinieneś podążać, aby osiągnąć określone osiągnięcie. Może okazać się także doskonałym motywatorem w chwilach zwątpienia, gdy wszystko wydaje się nie mieć sensu.
Poddaj refleksji swój poprzedni rok
Zanim zaczniesz stawiać sobie nowe cele na Nowy Rok, zastanów się nad tym poprzednim. Przemyśl, co udało Ci się osiągnąć i w jakich sferach życia czujesz, że wzrosłeś. Warto rozważyć również porażki oraz to, co do nich doprowadziło. To dobra lekcja na przyszłość, która uczy, czego unikać.
To także dobre ćwiczenie na pochwalenie samego siebie i dostrzeżenie swoich pozytywnych stron. Warto poświęcić chwilę, by docenić swoje osiągnięcia – to doskonały sposób na budowanie pewności siebie. Nie zapominaj w tym jednak o docenieniu przede wszystkim swojego wysiłku i pracy włożonej w określony efekt. To nie koniec jest istotny, a cała droga, która do niego prowadzi.
Skup się na wartościach
Wartości w dużej mierze definiują to, do czego dążysz, o czym marzysz i co jest dla Ciebie ważne. W pewien sposób są nierozerwalnie połączone z Twoimi celami dlatego, jeśli masz problem z ich zdefiniowaniem, to warto rozpocząć od zastanowienia się, czym właściwie kierujesz się w życiu. Wzorce postępowania zmieniają się również w zależności od etapu życiowego, na jakim się znajdujesz, dlatego podejdź do nich z elastycznością.
Warto również pamiętać, że pewne wartości powinny być niezmienną oczywistością, takie jak zdrowie lub zadbanie o samego siebie. Weź je pod uwagę, bo w ogromie obowiązków zbyt często się o nich zapomina lub schodzą na drugi plan.
Czy jesteś gotowy na zmiany w 2025 roku? Pamiętaj, że każda wielka podróż zaczyna się od pierwszego kroku – zacznij działać już dziś! To może być łatwiejsze niż się wydaje, jeśli odpowiednio podejdziesz do tematu. Zacznij od nastawienia, że nic nie przychodzi samo, a budowanie nowych nawyków wymaga samodyscypliny. Motywacja to pewnego rodzaju mit, ponieważ nie istnieje żadna siła wyższa, która wspomaga tylko określone, wyróżnione osoby. Oczywiście, może okazać się wsparciem w dążeniu do celów, jednak jest jedynie wytworem Twojej głowy. Masz nad nią pełną kontrolę!
To również Cię zainteresuje!
Nie czekaj! Weź udział w olimpiadzie naukowej!