Prawdopodobnie wielokrotnie zastanawiałeś się, czy istnieje genialny sposób na szybkie przyswajanie wiedzy i długie zapamiętywanie ważnych informacji. Otóż tak! I masz go w zasięgu ręki, więc wystarczy, że sięgniesz!
Tym tajnym sposobem jest odpowiednia dawka zdrowego i właściwego snu. Właśnie dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które pomogą Ci się odpowiednio wysypiać.
Dlaczego odpowiedni sen jest istotny?
Podczas snu zachodzi wiele ważnych procesów. W czasie, gdy Ty smacznie śpisz, śniąc o niesamowitych miejscach, Twój mózg wykonuje kawał dobrej pracy. To dla niego intensywny czas reorganizacji, która pomaga Ci we właściwym funkcjonowaniu. Właśnie dlatego nie powinieneś lekceważyć snu.
Związek snu i procesu uczenia się
Dlaczego zatem sen jest tak ważny dla uczniów, którzy każdego dnia przyswajają ogromne ilości informacji? Badania wykazują, że w lepszym zapamiętywaniu pomaga odpowiednia dawka snu. Wynika to z tego, że w fazie REM, czyli najważniejszej fazie snu, zachodzi proces konsolidacji pamięci. Oznacza to, że przyswojone przez Ciebie w ciągu dnia informacje przechodzą z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. Z tego powodu po przebudzeniu łatwiej je sobie przypomnisz.
Zasady zdrowego i jakościowego snu
Chcąc odczuć pozytywne efekty snu, musisz zastosować pewne zasady, które pomogą Ci lepiej się wysypiać. Jakość Twojego snu ma ogromny wpływ na to, czy Twój organizm odpowiednio zdoła się zregenerować.
Odpowiednie środowisko
Zadbaj o to, aby miejsce, w którym śpisz, było odpowiednio do tego przystosowane. Właściwa temperatura, ciemność i cisza to najlepsze warunki do odpoczynku, więc dostosuj je w taki sposób, aby nic Ci nie przeszkadzało.
Regularność
Ustal swój własny harmonogram i zacznij kłaść się spać i wstawać o tych samych porach każdego dnia. Z pewnością nie będzie to proste zadanie, jeśli wcześniej nie stosowałeś tej zasady w swojej codzienności. Szybko jednak dostrzeżesz, że Twój organizm sam zaczyna się wybudzać o odpowiedniej godzinie i budzik nie będzie Ci już potrzebny.
Relaksuj się przed snem
Koniecznie wypróbuj kilku technik relaksacji i przed położeniem się spać spraw, że Twój organizm odpowiednio się rozluźni. Nie są trudne i nie wymagają dużej ilości czasu. Mogą za to bardzo pozytywnie wpłynąć na proces zasypiania, ponieważ pomogą Ci w oczyszczeniu umysłu i pozbyciu się nadmiernego myślenia.
Unikaj elektroniki przed snem
Pozwól sobie na co najmniej godzinny odpoczynek od telefonu, komputera i telewizora przed snem. Emitowane przez urządzenia elektroniczne światła niebieskie negatywnie wpływają zarówno na Twoje oczy, jak i umysł. Powodują wchodzenie w stan ciągłej aktywności, która podczas snu jest szkodliwa. Zastąp telefon książką, a telewizor wspólnie spędzonym z rodziną czasem.
Zdrowa dieta i aktywność fizyczna
To jak jesz i jak często się ruszasz, również mają ogromny wpływ na Twój sen. Nie zniechęcaj się zatem myślą, że nie masz czasu na gotowanie lub spędzanie długich godzin na siłowni. Najważniejsze są odpowiednie posiłki o regularnych porach, które nie muszą zajmować dużo czasu. Aktywność fizyczna to natomiast chociażby spacer lub kilka prostych ćwiczeń wykonanych przed snem.
Zadbaj o swój rytuał przed snem
Zacznij przygotowania do snu odpowiednio wcześnie. Przygotuj sobie herbatę, maseczkę na twarz lub poczytaj książkę. Pozwól organizmowi się zrelaksować i daj mu znak, że powinien zacząć przygotowywać się do odpoczynku. To z pewnością pozytywnie wpłynie na Twój sen i będzie dużo skuteczniejsze w procesie uczenia się.
Przygotowując się do matury, nie powinieneś zapominać o swoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Od nich w dużej mierze zależy, jak będziesz przyswajał wiedzę i czy nowe informacje zapadną Ci na długo w pamięć. Pozwól sobie na odpowiedni odpoczynek i nie odmawiaj snu, jeśli zależy Ci na odpowiedniej koncentracji w ciągu dnia.
To również może Cię zainteresować!
Te 10 rad sprawi, że nauka do matury przestanie Cię przerażać!